Préparer son corps au retour du printemps !

1 mars 2023

Dans quelques jours, le printemps va montrer le bout de son nez. Et si on en profitait pour adopter une nouvelle routine de vie ?

Il n'y a pas de meilleur moment qu'un changement de saison pour réévaluer vos objectifs et apporter des changements positifs à votre vie. Nouvel état d'esprit, remise en forme : le printemps n'est-il pas la période de l'année la plus opportune pour opérer ces changements ?

Les gens attendent toujours le "bon" moment pour commencer leur parcours de santé et de remise en forme.

Le fait est que vous ne serez jamais prêt à 100% et que le moment ne sera jamais parfait. Mais si vous le voulez, il vous suffit de faire le premier pas. Puisque le printemps approche à grands pas, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer à travailler sur votre corps d'été. Voici nos conseils pratiques pour vous aider à adopter un mode de vie sain et durable.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Au lieu de prendre le temps de rassembler des informations, d'acquérir des connaissances et d'élaborer un plan raisonnable pour atteindre leurs "objectifs", les gens cherchent souvent des solutions rapides. Puis, lorsqu'ils n'atteignent pas leurs objectifs au cours des premières semaines, ils perdent tout intérêt et abandonnent. L'importance et la valeur de la fixation d'objectifs sont souvent négligées. La plus grande erreur que font la plupart des gens est de se fixer des objectifs irréalistes ou non spécifiques. "Je veux perdre du poids" ou "Je veux me mettre en forme" sont les objectifs les plus courants que je rencontre chez mes clients. La différence entre se fixer ces objectifs et les atteindre réellement réside dans les détails. Laissez tomber les excuses Comme le dit le dicton, "lorsque vous laissez tomber vos excuses, vous trouverez vos résultats". Nous le savons tous, mais nous ne voulons pas l'entendre. Il est facile de trouver des excuses lorsque les choses deviennent difficiles. Mais ce n'est pas en vous excusant que vous vous rapprocherez de votre objectif.

Soyez organisé
Préparez et planifiez vos repas à l'avance
Faites un planning quotidien pour intégrer vos exercices et éviter l'excuse du "je n'ai pas le temps".
Entraînez-vous dès le matin pour éviter l'excuse "je suis trop fatigué" plus tard.
Rédigez des listes de choses à faire
Dans la mesure du possible, faites participer vos enfants, votre partenaire ou les membres de votre famille à vos exercices.
Créez des habitudes saines Améliorer votre santé globale et atteindre vos objectifs peut être aussi simple que de vous fixer quelques objectifs quotidiens. Une fois que vous aurez pris des habitudes saines, vous créerez une routine.

C'est la constance dans cette routine qui produit des résultats.

Quelques objectifs simples que vous pourriez vous fixe

Voici quelques objectifs simples que vous pourriez vous fixer à l'approche du printemps :

Boire au moins 3 litres d'eau par jour
Manger 1 à 2 portions de fruits par jour
Manger au moins 3 portions de légumes par jour
Viser à atteindre un objectif d'apport minimum en protéines Faire au moins 8000 pas par jour
Dormez au moins 7 heures par nuit
Mangez en fonction de vos objectifs

Chacun a un budget calorique, que vous essayiez de maintenir votre poids, de perdre de la graisse ou de prendre du muscle.

Tenir compte de votre budget calorique

Malheureusement, de nombreuses personnes semblent ignorer ou négliger ce simple fait. Connaître votre budget calorique vous permet de structurer une alimentation saine et peut vous éviter des frustrations lorsque vos résultats plafonnent. Lorsque vous connaissez votre budget calorique quotidien, vous pouvez élaborer votre propre plan de repas. Nous vous recommandons de composer votre régime avec au moins 80 % d'aliments complets et nutritifs et de laisser 20 % pour les aliments transformés à gâter, afin d'éliminer le sentiment de restriction et d'améliorer l'observance. La modération est la clé pour créer la durabilité et produire des résultats à long terme.

Trouvez le programme d'entraînement qui vous convient

Vous pouvez acheter le programme d'entraînement le plus extraordinaire, mais s'il ne s'adapte pas à votre emploi du temps ou si vous ne l'appréciez tout simplement pas, vous ne le suivrez pas. Lorsqu'il s'agit de débuter un nouveau programme d'entraînement, il est important de ne pas se préparer à l'échec avant de commencer ! L'entraînement peut et doit être : réaliste, agréable et flexible. Nous voulons tous des résultats rapides, mais des progrès durables vous permettront de réaliser votre plein potentiel. En fin de compte, nous voulons tous atteindre nos objectifs de la manière la plus efficace et la plus efficiente possible.

Suivez vos progrès !

Le suivi de vos progrès est un moyen incroyable de maintenir la motivation à un niveau élevé et d'accroître l'adhésion à votre programme. Il est préférable d'utiliser une combinaison de méthodes pour évaluer vos progrès. Les balances seules ne disent pas tout. Nous vous recommandons de suivre les éléments suivants : Poids corporel Mesures du tour de taille Photos de vos progrès Analyse de la composition corporelle .

Nos petits tips pour rester motivé !

Voici nos conseils préférés pour rester motivé :

Entourez-vous de positivité Créez un tableau d'affichage avec des objets qui vous inspirent. Fixez-vous des objectifs S.M.A.R.T.
Croyez en vous
Reconnaissez vos forces
Visualisez la réalisation de vos objectifs
Reconnaissez vos progrès
Récompensez-vous pour les petites victoires
Soyez gentil avec vous-même
Ne vous comparez pas aux autres
Prenez les choses au jour le jour
Ne vous comparez surtout pas aux autres

Dès que vous cessez de vous préoccuper de ce que font les autres et que vous vous concentrez sur ce que vous faites, tout devient beaucoup plus facile. Ce n'est que lorsque vous réalisez que vous ne devez vous comparer qu'à la personne que vous étiez hier, que vous pouvez réellement progresser, tant physiquement que mentalement. Concentrer votre énergie sur la réalisation de votre propre objectif vous permet d'atteindre vos buts BEAUCOUP plus rapidement. Se comparer aux autres, avec la jalousie et l'insécurité que cela engendre, ne fait que vous freiner.

FAITES LE PLEIN D'ÉNERGIE