Nos conseils naturels pour préparer votre hiver

5 octobre 2022

Les belles journées d'été ont cédé la place à l'automne. Déjà, les températures se font plus fraîches. Découvrez comment vous préparer en douceur à la saison froide...

Alors qu’il y a quelques semaines encore, nous faisions gentiment dorer notre peau au soleil, l’automne a décidé de pointer le bout de son nez aux quatre coins de l’hexagone. Températures fraîches, premières pluies de saison : il n’en fallait pas plus pour que notre organisme se fragilise. Nombreux sont celles et ceux qui ont subi leur premier coup de froid de la saison !

Lors d’un changement de saison, notre corps et notre peau peuvent changer très rapidement.

Après avoir vécu les trois derniers mois à l'extérieur, nous devons renforcer certains nutriments et certains facteurs liés à notre mode de vie pour nous acclimater aux six prochains mois de temps froid et de moindre exposition à la lumière. Sans plus attendre, découvrez nos conseils 100% naturels pour vous préparer en douceur à l’arrivée de la saison froide…

Éviter le Trouble Affectif Saisonnier

Changement d’heure, températures fraîches, manque de luminosité, pluies : le changement de saison peut être plus ou moins facile à vivre. Certains traversent même ce qu’on appelle le Trouble Affectif Saisonnier (TAS), un type de dépression lié au changement de saison. Le TAS commence et se termine à peu près aux mêmes moments chaque année. Si vous êtes comme la plupart des personnes souffrant de TAS, vos symptômes commencent à l'automne et se poursuivent pendant les mois d'hiver, sapant votre énergie et vous rendant maussade.

Le pouvoir de la vitamine D3

Commencez par vous procurer un bon supplément de vitamine D3 que vous pourrez utiliser pendant les six prochains mois. Après l'équinoxe d'automne, nous avons moins d'heures de lumière du jour, ce qui peut affecter notre humeur. De nombreuses personnes sont sujettes au trouble affectif saisonnier. Plus fréquent chez les femmes, le TAS commence généralement à l'automne, lorsque les heures de clarté diminuent, et se poursuit jusqu'à la fin du printemps, lorsque les cycles de lumière commencent à changer. Les symptômes comprennent la dépression, la fatigue, le retrait social, l'envie d’aliments sucrés et un sentiment général de malaise. On pense que la diminution de la lumière du soleil réduit la quantité de sérotonine, qui affecte l'humeur. Si vous avez souffert de ce problème au cours de l'automne et de l'hiver derniers, il est important de faire contrôler votre taux de D3 pour maintenir la production de mélatonine et de sérotonine, les "hormones du bien-être" dans votre cerveau. Après un test de D3, il se peut que vous ayez besoin d'une ordonnance spéciale pour augmenter les niveaux thérapeutiques. Outre la D3 sous forme de supplément, recherchez des aliments enrichis en D3 comme le riz, le lait d'amande et de coco, le saumon et les œufs.

La luminothérapie peut également combattre la dépression saisonnière. La lumière vive et quotidienne des ampoules à spectre complet est un traitement puissant contre la dépression saisonnière. Les patients doivent s'asseoir devant ces lampes pendant au moins une demi-heure par jour, voire plus. Cette thérapie a besoin de temps, c'est pourquoi on suggère généralemet aux patients souffrant de dépression saisonnière de commencer dès maintenant, vers l'équinoxe d'automne. N'oubliez pas : ne regardez pas les ampoules directement ! Essayez de vous asseoir près d'une source de lumière, comme une fenêtre orientée vers le sud, où vous recevrez la lumière du soleil la plus intense de la journée (si vous vivez dans l'hémisphère nord).

Incorporez des vitamines B pour la santé de l'humeur et du cerveau

D'autres suppléments dans lesquels vous pourriez vouloir investir sont les vitamines B, notamment la B12, les folates et la B6. De nombreuses personnes se tournent actuellement vers le végétalisme et le végétarisme. Ces personnes, ainsi que celles qui souffrent de troubles digestifs comme la maladie de Crohn, ne consomment pas assez de vitamines B ou ne les convertissent pas correctement dans l'estomac. Pour ces personnes, on recommande souvent la supplémentation. Les végétaliens et les végétariens n'obtiennent pas suffisamment de vitamines B à partir des plantes et il est impératif qu'ils se supplémentent en vitamines B. La B6 contribue aux fonctions cérébrales, la B12 aux fonctions nerveuses et à l'humeur, et le folate (qui est synergique avec la B12) aide à améliorer l'humeur. Vous pouvez acheter une bonne multivitamine contenant des quantités élevées de B ou il existe d'innombrables formules que vous pouvez prendre à un repas séparé - comme le déjeuner - pour aider à gérer le stress et améliorer l'humeur. Une multivitamine B contient tout le spectre des vitamines B et les quantités correctes (ou supérieures) de l'AJR. La seule chose que vous devez surveiller est la possibilité d'une urine jaune vif. Ne vous inquiétez pas, car les quantités excédentaires sont éliminées par l'urine.

Faites appel aux "bonnes graisses" pour la santé de la peau

Les acides gras oméga-3 ont une quantité incroyable de données montrant une amélioration de la dépression, une diminution de l'inflammation, un renforcement de la concentration et de la focalisation, une augmentation des fonctions cognitives, de l'humeur, de la santé de la peau, de la santé du cerveau, et plus encore. Une fois de plus, les végétariens et les végétaliens doivent faire preuve d'une grande prudence en matière de supplémentation. Bien qu'ils puissent obtenir du DHA à partir d'aliments comme le chia, le pourpier et les noix, ils ne peuvent pas obtenir de l'EPA, l'autre acide gras présent dans l'huile de poisson, et les deux sont importants. Si vous n'aimez pas manger du poisson, nous vous suggérons de prendre des suppléments. J'aime voir au moins 2000 mg d'oméga-3 au total, tant en DHA qu'en EPA. Veillez à lire attentivement les étiquettes, car vous pouvez avoir des quantités élevées d'oméga-3 mais pas d'EPA ni de DHA. J'aime voir au moins 650 mg de DHA et 1200 mg d'EPA dans un supplément oméga. De plus, il faut environ trois semaines pour obtenir un taux sanguin thérapeutique d'acides gras oméga-3, alors gardez cela à l'esprit si vous commencez à prendre un supplément. Les omégas doivent être pris avec un repas contenant des matières grasses. Les acides gras oméga-3 maintiennent également la santé de la peau à son meilleur niveau. Alors que la chaleur intérieure peut rendre la peau sèche, les acides gras contenus dans le poisson et les noix préservent la santé de la peau et réduisent les problèmes cutanés inflammatoires comme la rosacée et le psoriasis. Si vous souffrez d'un trouble ou d'un problème auto-immun, de l'humeur ou cardiovasculaire, ces quantités doivent être beaucoup plus élevées, car les données cliniques suggèrent des quantités plus importantes pour les patients souffrant de ces problèmes. Consultez votre professionnel de la santé pour connaître les doses thérapeutiques appropriées. Les patients sous anticoagulants doivent également consulter leur médecin car l'huile de poisson fluidifie le sang et peut interférer avec le temps de coagulation du sang. Les bonnes sources d'acides gras oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines, le hareng, les noix, le chia et le pourpier.

Mangez des légumes verts pour améliorer votre bien-être général en hiver

Les légumes verts sont riches en fibres, en vitamines A, C, E et K, en folates et en lutéine, ainsi qu'en minéraux comme le fer, le calcium, le manganèse et le potassium. Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, le chou cavalier et la bette à carde sont connus pour leur capacité à stimuler l'énergie. En médecine chinoise, ces aliments sont également connus pour être des toniques sanguins qui contribuent à améliorer la santé générale de l'organisme. Ils sont chargés d'antioxydants qui aident le corps à se remettre du stress oxydatif, à améliorer la santé de la peau et à utiliser l'énergie pour brûler le poids que nous avons tendance à prendre de l'automne au printemps. La cuisson des légumes verts comme la bette à carde, le chou vert, le chou frisé et le brocoli permet de rendre les composés phytochimiques plus disponibles et plus faciles à décomposer. Les fibres contenues dans les légumes verts aident à réduire les inflammations et à faire circuler l'énergie du corps, qui peut devenir froide et stagnante pendant les mois d'automne et d'hiver. Les légumes verts sont alcalins, ce qui aide à maintenir le corps dans un état d'équilibre, surtout avec tous les glucides que nous consommons pendant l'automne et l'hiver et qui ont tendance à rendre notre corps plus acide. Essayez d'ajouter des légumes verts à vos soupes ou ragoûts, ainsi que des légumes racines. Les aliments cuits sont ce dont le corps a besoin pour maintenir l'humidité et stimuler l'énergie digestive et les surrénales dans le corps.

Consommez des légumes orange et jaunes pour renforcer l'énergie digestive

Selon la thérapie diététique chinoise, les légumes jaunes et orange favorisent la digestion. Ils sont riches en fibres qui aident à équilibrer la glycémie et agissent comme un excellent prébiotique. En ce moment, la courge et le potiron sont de saison et parfaits pour les repas (non, cela ne veut pas dire qu'il faut courir au Starbucks le plus proche pour un latte épicé au potiron). Mangez-les d'abord comme collation au lieu de vous gaver de sucre, ce qui vous aidera à développer votre énergie digestive, car les légumes sont naturellement sucrés. Le potiron est riche en bêta-carotène, qui contribue également à la santé des yeux, du cerveau et des fonctions cognitives, ainsi qu'à la santé des poumons. Les légumes-racines sont plus faciles à digérer que les céréales et leurs couleurs sont excellentes pour la santé et le bien-être général, maintenant et tout au long de l'année. J'aime aussi la soupe de céleri rave qui, selon la recette ci-dessous, est également un prébiotique.

En parallèle de nos conseils pratiques, nous vous invitons à consulter notre rubrique dédiée au sommeil ! Compléments alimentaires, cures énergétiques: mettez toutes les chances de votre côté pour vivre un automne pleinement épanouissant.

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