Les brûleurs de graisse naturels : ou comment perdre du poids plus facilement
10 août 2021
Aujourd'hui sur le blog, on vous parle d'une solution économique et efficace pour perdre du poids facilement : les brûleurs de graisse naturels.
Si vous lisez ces lignes, c’est que vous aimeriez peut-être perdre les quelques kilos superflus qui vous empêchent de vous sentir bien dans votre peau.
Bourrelets disgracieux, poignées d’amour, peau qui se relâche avec les années…
Vous avez envie de retrouver une silhouette tonique, une peau plus ferme, et dire rapidement adieu aux quelques kilos pris ces derniers mois ?
Aujourd’hui sur le blog, nous allons vous présenter une solution efficace et économique pour atteindre plus rapidement votre objectif minceur : les brûleurs de graisse naturels.
Quels sont-ils, comment fonctionnent-ils et comment bien les choisir ? Trouvez toutes les réponses à vos questions dans notre nouvel article.
Qu'est-ce qu’un brûleur de graisse naturel ?
Les brûleurs de graisse naturels sont des aliments et des plantes qui stimulent le métabolisme, réduisent l'appétit et incitent le corps à utiliser les graisses stockées comme énergie.
Pour perdre du poids, une personne doit brûler davantage de calories qu'elle n'en absorbe. Certains brûleurs de graisse naturels peuvent toutefois aider l'organisme à brûler davantage de graisses en augmentant le métabolisme ou en réduisant la faim.
Afin de brûler les graisses, une personne ne peut pas compter sur un seul aliment ou un complément. Elle doit également réduire son apport calorique total et augmenter son niveau d'activité physique.
Cependant, dans le cadre d'une alimentation et d'un mode de vie sains, les bons brûleurs de graisse peuvent aider à accélérer la perte de poids.
Comment agissent les brûleurs de graisse naturels sur notre organisme ?
Les brûleurs de graisse agissent de plusieurs manières différentes. Certains empêchent le gras d'être absorbé à partir des aliments que vous mangez. D'autres influencent l'insuline dans votre corps, ce qui affecte la glycémie et la quantité de graisse stockée dans les cellules. Enfin, certains accélèrent votre métabolisme.
Lorsque votre métabolisme augmente, il accélère la vitesse à laquelle les graisses et les autres tissus de l'organisme se dégradent. Ce processus, appelé thermogenèse induite par l'alimentation, augmente la combustion des calories dans votre corps, ce qui vous aide à perdre des kilos.
Quel brûleur de graisse naturel choisir pour maigrir plus vite ?
Plusieurs ingrédients peuvent aider à brûler les graisses. Les options naturelles sont toujours préférables aux synthétiques, car les brûleurs de graisse chimiques s'accompagnent parfois d'effets secondaires. Privilégiez toujours le naturel et recherchez les ingrédients de la meilleure qualité possible. Vous trouverez ci-dessous une poignée de brûleurs de graisse susceptibles de vous aider dans votre démarche de perte de poids durable.
La caféine
La caféine, principal ingrédient du café, du thé et du chocolat, est un brûleur de graisse naturel. Elle stimule le système nerveux et aide le corps à brûler les graisses en stimulant le métabolisme.
La caféine vous aide à vous entraîner plus longtemps et améliore même vos performances, ce qui aide votre corps à brûler davantage de graisses.
La consommation de cinq milligrammes de caféine par kilogramme de masse corporelle une heure avant une séance d'entraînement peut même améliorer les performances sportives et entraîner une perte de poids. Même l'association de la caféine à un exercice de faible intensité aide le corps à brûler plus de graisses que l'exercice seul.
Cependant, la caféine rend certaines personnes nerveuses, anxieuses et incapables de s'endormir, alors limitez votre consommation à des quantités modérées.
L’extrait de thé vert
L'extrait de thé vert, la forme la plus concentrée du thé vert, contient un puissant antioxydant appelé EGCG (épigallocatéchine-3-gallate). L'EGCG stimule le métabolisme et, en prime, améliore la santé cardiaque.
Le thé vert fonctionne comme un brûleur de graisse naturel, et il peut réduire la prise alimentaire ainsi que l'absorption des graisses.
L'extrait de thé vert augmente également l'utilisation de l'énergie par le corps en raison de la thermogenèse - le processus de combustion des calories par la digestion. L'extrait de thé vert peut provoquer de légers troubles gastriques et, dans de rares cas, des problèmes rénaux ou hépatiques.
L’acide linoléique conjugué
L'acide linoléique conjugué (ALC), un acide gras polyinsaturé oméga-6 que l'on trouve à l'état naturel dans les noix, les graines, l'huile de pépins de grenade et les champignons de Paris, est un supplément brûleur de graisse courant qui aide à décomposer les cellules graisseuses.
Il peut même augmenter la masse corporelle maigre et la force musculaire et réduire les taux de graisse corporelle et de "mauvais" cholestérol (LDL). L'ALC peut même réduire l'indice de masse corporelle (IMC) et la masse corporelle totale.
Le ginseng
On pense depuis longtemps que le thé au ginseng favorise la perte de poids. Le ginseng et les ginsénosides qu'il contient peuvent en effet réduire la taille des cellules graisseuses et la production de graisse.
Notez que le ginseng ne contribue pas seulement à la perte de poids ; il peut également affecter la composition du microbiote intestinal - les microbes qui composent l'écosystème intestinal d'une personne.
Les meilleurs aliments brûleurs de graisse
Si vous souhaitez essayer des aliments qui agissent comme des brûleurs de graisse naturels, consultez la liste ci-dessous. Vous pouvez facilement incorporer des aliments brûleurs de graisse comme le poivre de Cayenne ou le vinaigre de cidre de pomme dans vos repas, ou bien les ajouter à des recettes de boissons, notamment des smoothies et des thés.
Le piment de cayenne
Le piment de Cayenne est un puissant brûleur de graisse naturel.
L'ajout de piment de Cayenne aux repas augmente la thermogenèse induite par le régime et la combustion des graisses (oxydation des lipides).
Ce piment rouge épicé réduit les fringales, favorise la satiété et est connu comme un puissant brûleur de graisse naturel.
La capsaïcine, l'ingrédient du piment responsable du piquant, élève la température de votre corps lorsque vous en consommez. Le refroidissement qui s'ensuit permet de brûler des calories. Cependant, vous pouvez développer une tolérance au poivre de Cayenne qui diminue ses effets sur la perte de poids avec le temps.
Vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne à des recettes, y compris des smoothies et des jus. Pour une plus grande puissance de l'ingrédient actif du poivre de Cayenne, la capsaïcine, essayez les suppléments. Veillez néanmoins à toujours prendre les gélules de cayenne avec de la nourriture.
Le vinaigre de cidre de pomme cru biologique
Depuis de nombreuses années, les experts considèrent le vinaigre de cidre de pomme cru biologique comme un supplément brûleur de graisse. Cet ingrédient peut normaliser les niveaux d'insuline, stimuler le métabolisme et brûler les graisses. Il peut également supprimer l'appétit, probablement en augmentant la sensation de satiété de votre corps.
La portion recommandée est d'une à deux cuillères à soupe mélangées à de l'eau. Vous pouvez également préparer votre propre vinaigrette et l'ajouter à diverses recettes. Cependant, certaines personnes n'aiment pas son goût ou trouvent qu'elle provoque des maux d'estomac.
Le pamplemousse
Vous avez peut-être entendu dire qu'il faut plus de calories pour digérer le pamplemousse que ce qu'il contient, et dans un sens, c'est vrai ! Cet agrume a un impact puissant sur le poids. Non seulement le pamplemousse frais vous aide à perdre du poids, mais il contribue même à normaliser les taux d'insuline et de glucose dans le sang, selon une étude.
Manger du pamplemousse peut réduire les lipides, ou graisses, circulant dans votre sang et peut également équilibrer la pression artérielle. Vous pouvez même essayer l'extrait de pépins de pamplemousse pour une forme plus concentrée.
La poudre protéinée vegan
Augmenter la quantité de protéines que vous mangez, surtout lorsque vous réduisez votre consommation de calories vides, peut stimuler le développement musculaire de votre corps. Avec plus de muscle, vous brûlerez plus de calories chaque jour, sans rien faire ! Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas faire d'exercice, y compris des exercices d'aérobic et de musculation, mais seulement qu'une plus grande masse musculaire aide à brûler plus de calories. Les protéines freinent également l'appétit en réduisant l'hormone de la faim, la ghréline.
L’augmentation de la masse musculaire implique donc l’augmentation de volume quotidien de calories brûlées. Accroître votre consommation de protéines peut être un excellent moyen de brûler des graisses supplémentaires !
L'ajout de protéines en poudre aux smoothies ou aux repas est une solution puissante et facile pour augmenter votre apport en protéines, ce qui aide votre corps à brûler davantage de graisses. Choisissez des protéines en poudre végétaliennes, comme les protéines de pois, de riz brun ou de chanvre.
L’huile d'olive extra vierge
Utiliser la graisse pour brûler les graisses ? C’est possible ! L'utilisation d'huile d'olive extra vierge dans les repas augmente la quantité de graisse brûlée jusqu'à cinq heures après le repas. Cet aliment aide également à augmenter la thermogenèse induite par le régime alimentaire.
Nos conseils pour bien choisir votre brûleur de graisse
Dès lors que vos plans de régime et d'exercice sont en ordre, il peut sembler délicat de choisir le bon complément brûleur de graisse. Ne vous laissez pas tromper par les modèles musclés et les emballages accrocheurs. Clarifiez vos objectifs en vous posant ces simples questions :
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Pourquoi voulez-vous prendre un brûleur de graisse ?
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Êtes-vous sensible à la caféine ?
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Prenez-vous des médicaments ou avez-vous de sérieux problèmes de santé ?
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Combien de temps voulez-vous prendre le brûleur de graisse ?
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Le brûleur de graisse est-il naturel, sans aucun additif chimique ?
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Le brûleur de graisse est-il végétalien, biologique et sans gluten ?
Une fois que vous avez établi certaines bases, choisissez le brûleur de graisse qui vous convient le mieux. La physiologie de chaque personne est unique, et la vôtre peut réagir à un brûleur de graisse mais pas à un autre. Il se peut également que vous deviez accorder à un brûleur de graisse un certain temps pour agir, jusqu'à plusieurs semaines.
Comme toujours, procurez-vous des compléments alimentaires de la plus haute qualité composés d’ingrédients organiques et à base de plantes pour obtenir les meilleurs résultats.
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